Menurut Persatuan Pelancongan AS, penduduk AS mencatat 1.7 bilion perjalanan untuk tujuan riadah pada tahun 2016, dan 457 juta perjalanan untuk tujuan perniagaan. Mereka juga melaporkan bahawa perbelanjaan langsung oleh penduduk dan pelancong antarabangsa di AS rata-rata $ 2.7 bilion sehari, $ 113 juta sejam, $ 1.9 juta seminit, dan $ 31,400 sesaat. Industri pelancongan sangat besar. Sama ada anda melancong untuk urusan perniagaan atau bersantai, tahap kesihatan dan kecergasan anda dapat memberi kesan besar jika anda tidak mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya. Berita baiknya ialah anda boleh kekal cergas sebagai atlet di jalan raya.
"Sangat mudah untuk malas melakukan senaman ketika bepergian, seperti makan berlebihan dan makan dengan buruk," jelas Pelatih Sarah Walls, pelatih peribadi dan pemilik SAPT Strength & Performance Training, Inc., yang juga kekuatan dan pelatih penyesuaian untuk Washington Mystics WNBA. "Apabila kita melakukan perkara-perkara itu, kita melakukan lebih banyak bahaya daripada yang kita sedar. Penting untuk membuat komitmen bahawa anda akan sihat dan cergas, dan itu termasuk bertanggungjawab ketika anda berada di jalan raya, seperti yang dilakukan oleh atlet. "
Atlet sering melakukan perjalanan, kadang-kadang selama berminggu-minggu, bergantung pada sukan yang mereka mainkan. Namun, mereka selalu bugar, kerana menjadikannya keutamaan dan mengikuti prinsip-prinsip yang menolong mereka di mana pun mereka berada. Walaupun melakukan usaha kecil dapat membantu anda tetap cergas dan merasa seronok semasa anda dalam perjalanan.
Berikut adalah 6 perkara yang harus diutamakan dalam perjalanan jalan raya anda yang seterusnya, agar anda dapat mengekalkan rutin atlet:
- Tidur - Menurut Institut Kesihatan Nasional, tidur memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kesejahteraan yang baik. Tidur yang cukup berkualiti membantu melindungi kesihatan mental, kesihatan fizikal, kualiti hidup, dan keselamatan anda. Semasa anda tidur semasa perjalanan, sukar untuk tidur nyenyak, lebih-lebih lagi jika anda pergi ke zon waktu yang berbeza. Cobalah untuk menjaga rutin waktu tidur, dan apabila tiba masanya untuk tidur, pastikan bilik dalam keadaan gelap, pastikan pada suhu sejuk, dan simpan telefon dan tablet di ruangan yang terpisah atau matikan. Pertimbangkan untuk mengambil melatonin untuk membantu jet lag, tidur yang lebih baik, dan untuk membantu mengatur semula jam badan. Ia boleh dibeli di kaunter di mana-mana farmasi.
- Pemakanan - Ini sangat penting semasa melakukan perjalanan. Rancang makanan anda terlebih dahulu untuk memastikan anda akan makan dengan sihat. Gunakan telefon anda untuk mencari menu restoran lebih awal, supaya anda dapat memilih makanan yang lebih sihat. Bawa makanan ringan yang sihat bersama anda, seperti campuran makanan ringan, kacang-kacangan, buah kering, bar makanan ringan yang sihat, buah segar, dan lain-lain. Semasa menjamu selera, jauhkan hidangan yang telah digoreng. Sekiranya anda dapat membawa pendingin kecil di jalan, simpan buah segar, sayuran, dan celup seperti hummus di dalamnya. Makan secara sihat ketika dalam perjalanan akan membantu anda menjaga berat badan, menjauhkan diri dari rasa bersalah, dan membantu anda mengelakkan masalah gastrousus. Menurut National Institutes of Health, anda masih boleh makan sihat ketika makan di luar. Mereka mengesyorkan untuk mengelakkan bufet sepuasnya, dan memilih hidangan yang telah dibakar, dibakar, dipanggang, dipanggang, atau dikukus.
- penghidratan - Persatuan Jantung Amerika melaporkan bahawa menjaga tubuh sentiasa terhidrat membantu jantung lebih mudah mengepam darah melalui saluran darah ke otot, dan membantu otot berfungsi dengan lebih berkesan. Mereka juga melaporkan bahawa penting untuk mengawasi penghidratan anda semasa perjalanan, kerana anda mungkin berpeluh dengan berbeza di iklim yang berbeza. Sekali lagi, ini adalah kawasan yang sangat penting. Penting untuk kekal terhidrasi dengan baik. Pilih air, teh tanpa gula, atau sedikit air kelapa. Elakkan minuman bergula, dan elakkan minum alkohol terlalu banyak. Anda dapat membantu tubuh anda tetap terhidrasi dengan memakan makanan yang mempunyai banyak kandungan air, seperti tembikai, timun, dan nanas.
- Mobiliti dan regangan - Menurut Institut Penuaan Nasional, latihan fleksibiliti dan regangan memberi anda lebih banyak kebebasan bergerak untuk aktiviti fizikal dan harian anda. Regangan dapat meningkatkan kelenturan anda. Ikuti rutin senaman biasa anda sebanyak mungkin. Atlet profesional mempunyai rutinitas tertentu yang mereka patuhi, berdasarkan keperluan badan mereka, dan ada jangka waktu tertentu di mana mereka berusaha menyelesaikannya setelah penerbangan. Sangat penting untuk meneruskan pergerakan dan rutin regangan semasa melakukan perjalanan.
- Latihan kekuatan - Menurut Mayo Clinic, latihan kekuatan dapat membantu anda mengembangkan tulang yang kuat, menguruskan berat badan, meningkatkan kualiti hidup anda, menguruskan keadaan kronik, dan mempertajam kemahiran berfikir anda. Ia juga dapat membantu anda mengurangkan lemak badan, meningkatkan jisim otot tanpa lemak, dan membantu badan anda membakar kalori dengan cara yang lebih cekap. Atlet profesional kami masih mengangkat, walaupun ringan, ketika mereka berada di jalan raya. Sangat penting untuk terus melakukan ini untuk memenuhi tujuan seorang atlet, tetapi bagi kebanyakan orang, ia berfungsi sebagai "reset" macam-macam untuk tubuh mereka, dari perspektif postur, dan ini membantu memantapkan corak yang betul. Anda dapat mengumpulkan rutin latihan kekuatan yang menggunakan berat badan anda sendiri dan boleh dilakukan di bilik hotel atau di luar rumah.
- Memperbaiki. Semasa dalam perjalanan, ada kemungkinan Anda tidak akan memiliki semua perkara yang anda gunakan di rumah untuk melakukan senaman yang baik, tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat berimprovisasi. Rancang ke depan dan lihat apa yang ada di kawasan yang akan anda lawati. Bersikaplah fleksibel dan gunakan akses yang anda miliki, agar anda dapat melakukan latihan tersebut. Periksa gimnasium atau gimnasium di hotel atau berdekatan, tempat anda boleh berlari atau cepat berjalan kaki, dan taman yang menawarkan sistem senaman percuma. Anda juga boleh mengemas beberapa alat kecergasan ringan, seperti kasut berlari, tali lompat, dan tali penahan. Lakukan apa yang anda perlukan untuk mendapatkan aktiviti tersebut.
"Apabila anda membuat kecergasan di jalan raya sebagai keutamaan, anda akan pulang dengan senang hati," tambah Coach Walls. “Selain itu, anda akan mengekalkan kecergasan anda sepanjang tahun. Tidak ada perasaan yang lebih baik daripada itu. Perancangan, usaha, dan komitmen sedikit berjalan jauh. ”
Sumber:
Persatuan Jantung Amerika. Kekal terhidrat, kekal sihat. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Klinik Mayo. Latihan Kekuatan. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Institut Penuaan Nasional. Tingkatkan fleksibiliti anda. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Institut Kesihatan Kebangsaan. Mengekalkan Berat yang Sihat dalam Perjalanan. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Institut Kesihatan Kebangsaan. Kekurangan tidur dan kekurangan.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Persatuan Pelancongan AS. Helaian Jawapan Perjalanan AS. https://www.ustravel.org/answersheet
